Nyáron sportolni egyértelműen kinn a friss levegőn ajánlott. Az egész edzés lényege, hogy fokozatosan szoktassuk magunkat a meleghez, hiszen nem mindenki tűri jól a hőséget. Erre szinte bármely napszak alkalmas a nappali órákban, lényeges a frissítők megfelelő mennyisége. Egy kiadós futás közben fontos szünetet tartani egy-egy árnyékosabb helyen, ahol pótoljuk az elveszített folyadék mennyiséget. Figyeljünk arra, hogy használjunk fejfedőt napszúrás ellen. Mozgás közben minél világosabb ruhákat viseljünk, mert így a sötét ruhák jobban magukba szívják a meleget, így könnyebben megizzadunk.

Kánikulai időszakban, különösen dél időben az edzések időtartalmát 1-2 órára optimalizáljuk. Intenzitását tekintve alacsony, vagy közepes mozgássorokat végezzünk. Tehát kirándulós és állóképesség fejlesztő gyakorlatokat.

Ne felejtsünk el bemelegíteni - amely évszaktól függetlenül mindig ajánlott. Érdemes frissítő masszázzsal párosítani a bemelegítést, hogy még inkább felkészítsük izmainkat a komoly megpróbáltatásokra.

Amivel még tovább erősíthetjük szervezetünk regenerálódását a melegben, az a délutáni alvás. Persze nem mindenki teheti meg a munkahelyén, de a vakáción lévő iskolásoknak, vagy a nyaraláson pihenőknek ajánlott egy kis szundikálás.

Már 30-60 perc alvás is megfelelően regenerálja a szervezetet, legjobb az árnyékos szabad helyen való szunyókálás. Ezekkel a kisebb szünetekkel felkészíthetjük szervezetünket a további megpróbáltatásokra, mozgásra. Több türelmünk és erőnk lesz pihenés után folytatni a „megpróbáltatásokat”.